10 часов в самолете: делать ли «Ак Барсу» скидку за перелеты на Дальний Восток

В серии с «Адмиралом» «Ак Барс» столкнулся не только с умеющей преподнести сюрпризы командой, но и с перелетами во Владивосток, другим часовым поясом и климатом Фото: ak-bars.ru

Когда можно жить по своему времени

— Валентин, сколько времени нужно профессиональным игрокам для адаптации к другому часовому поясу?

— Обычно около месяца. Обычный человек может и не заметить смену часовых поясов, а профессионалу надо работать, поэтому для него перелет ощутимее.

— За сколько дней или часов до матча желательно прилетать на новое место?

— Рекомендуется либо прилетать сразу на игру — в этот же день или за день до матча, либо очень-очень заранее, скажем, за 2–3 месяца. Если мы говорим о последнем, то это происходит при подготовке к Олимпийским играм или другим большим турнирам. Что касается перелета на одну игру, то команды стараются сделать так, чтобы с момента прилета до матча прошло не более 2–3 дней.

— Есть ли смысл перестраиваться на дальневосточное время, если команда летит на 1–2 игры? 

— Если это займет 2–3 дня, можно жить по старому времени. Если это неделя и больше, надо менять режим с первого дня. Но есть нюансы, поэтому вердикт за клубными врачами.

«Питание зависит не от продолжительности перелетов, а от количества игр, тренировок. У каждой команды оно стандартное, существуют только индивидуальные отличия» Фото: ak-bars.ru

— Если команда решит жить по московскому времени, то, например, во Владивостоке ей придется бодрствовать в темное время суток. Как влияет на организм отсутствие солнечного света?

— Циркадные ритмы организма сильно завязаны на солнечном дне. То есть в сутках 24 часа, какая-то часть из них солнечная, какая-то — нет. В эти промежутки у человека активируются определенные системы и вырабатываются гормоны. Например, на рассвете — кортизол, у нас учащается сердцебиение, возрастает артериальное давление — одним словом, мы пробуждаемся. Поздним вечером у нас вырабатывается мелатонин. Это происходит каждый день, циклически. Если резко переносим человека в другой часовой пояс, ритм сбивается. Но включаются компенсаторные механизмы, их хватит на 2–3 дня — за это время спада не случится. Однако затем тяжесть новых условий даст о себе знать — индивидуальные показатели игрока пойдут вниз. Организм не обманешь: когда на улице солнце, а вы спите, сон не будет эффективным. Поэтому неважно, что на часах: организм всегда будет подстраиваться под солнечный свет. 

— Зачастую игроки при перелете в новые часовые пояса не могут уснуть. Можно ли в таких случаях пить средства, содержащие мелатонин, другими словами, гормон сна?

— Конечно. В спортивной медицине есть раздел об адаптогенах. При перелетах на большие расстояния игроки принимают определенные фармпрепараты, в них входит и мелатонин.

— А что еще входит в адаптогены?

— Это целый класс препаратов, которые помогают организму адаптироваться к новым условиям, притом не только связанным с часовыми поясами, но и со стрессом, перелетами, эмоциональным выгоранием, сменой уровня моря, климатическими условиями. Врач заранее знает календарь и готовится, поэтому игроки начинают принимать препараты заранее.

— Меняется ли питание?

— Оно зависит не от продолжительности перелетов, а от количества игр, тренировок. У каждой команды оно стандартное, существуют только индивидуальные отличия.

«Если вы заранее знаете время выездного матча, можно начать тренироваться по этому времени» Фото: ak-bars.ru

— Какие еще есть способы для эффективной адаптации к смене часовых поясов?

— Если вы заранее знаете время выездного матча, можно начать тренироваться по этому времени. Так мы делали, когда я работал в футболе. Например, знаем, что играем в Томске в 16:00. Разница с Москвой составляет четыре часа, следовательно, по нашему времени это будет обед. Поэтому мы ставили тренировки в обед. 

— Во Владивостоке зима отличается от европейской, она мягче. Климатические условия повлияют на организм?

— Если входить в новые климатические условия постепенно, все пройдет спокойно. А резкое вхождение сказывается на организме. Но в России климат не сильно разнится, это же не из Сибири в Африку полететь. То есть в случае «Ак Барса» климат не сыграет большой роли.

«Билялетдинову-то какая разница! Он же летит тренировать, а не играть» Фото: ak-bars.ru

«В командных видах спорта перелет не играет большой роли»

— 10 часов в кресле — опасно ли это для мышц?

— Разумеется, перелет сказывается на мышцах. Поэтому наиболее оптимальный вариант — приехать за день до игры. Если же вы долго летите в самолете, а через несколько часов после прибытия в город играете матч, сильно повышается риск травматизма. Но массажисты могут начать работать с игроками сразу после самолета. К тому же есть специальные приборы, например Game Ready, которые помогают восстановиться. Это компрессионные штаны, сдавливающие ноги в определенном алгоритме и тем самым готовящие их к работе. Есть миостимуляторы (приборы, которые с помощью электрического тока вызывают возбуждение нервов и сокращение мышц — прим. авт.). Многие спортсмены берут их в самолет. Ручные массажеры доступны вообще всем.

— Есть ли у компрессионного белья минусы?

— Только в том, что их можно носить только определенное количество минут или часов в день. 

— А если слишком долго в нем находиться?

— В компрессионном белье есть смысл находиться только в том случае, если ваши конечности внизу, то есть если вы в вертикальном положении. Так давление идет на стенки сосудов внизу. Если мы сидим в компрессионном белье, то я бы не говорил об эффективности — человек же долго находится в сидячем положении, его давление невысокое. 

— Насколько проблема длительных перелетов у спортсменов актуальна в наши дни?

— 10 часов в самолете — это нестрашно. Посмотрите на футбольные «Краснодар» и «Ростов», базирующиеся в городах с закрытыми сегодня аэропортами: они по 18 часов едут на поезде в Москву, затем летят на самолете. Притом они показывают неплохие результаты, то есть не было такого, что при открытых аэропортах они показывали хорошую игру, а после закрытия произошел спад. Некоторые команды от этого даже играют лучше: включаются дополнительные резервы организма, спортсмены становятся более собранными.

— В «Ак Барсе» всем выдали матрасы, чтобы игроки могли их положить вдоль трех мест и так отдыхать. Это одна из наиболее популярных мер в спорте? 

— Я бы так не сказал, но, если долгий перелет, то почему бы не попробовать?

— Чем лучше всего себя занять в самолете?

— Самое плохое, что может быть в самолете, — выполнять пожелания врача. Спортсмен сам должен понимать, чего он хочет. 

— Возможно ли в самолетах делать специальные упражнения?

— Эти упражнения — встать и пройтись, на этом все. Никаких разминок и тренировок в самолетах никогда не проводили.

— Сказываются ли перелеты на психологическом состоянии?

— Они могут сказаться как в положительную сторону, так и в негативную. Для кого-то перелет — небольшой стресс, который мобилизует, а на ком-то он может сказаться отрицательно. 

— С возрастом переносить перелеты сложнее? 

— С возрастом все сложнее.

— Насколько тяжело 68-летнему Билялетдинову?

— Да ему-то какая разница! Он же летит тренировать, а не играть.

— Кому сложнее — «Адмиралу», который базируется во Владивостоке и регулярно летает в Европу, или «Ак Барсу», который 2 раза за полгода летает на Дальний Восток?

— «Ак Барсу» сложнее — он не привык ко всему этому. С другой стороны, «Адмирал» может быть вымотанным из-за таких перелетов. Поэтому однозначно ответить сложно. И хочу подчеркнуть, что в командных видах спорта перелет не играет большой роли. Никогда не будет такого, что выпадут все игроки, а вот в индивидуальных видах спорта все зависит от одного спортсмена.